Dieta 5:2: O 'Hack' que Vence Jejum para Diabéticos?
Estudo compara dietas e aponta a Restrição Energética Intermitente (5:2) como mais eficaz para glicemia e triglicerídeos.
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| Infográfico comparando as dietas 5:2 (IER), jejum intermitente (TRE) e restrição calórica (CER) para diabetes, com destaque para os melhores resultados da IER em glicose e adesão. - Gerado pelo Grok |
Para quem vive no universo do biohacking e da otimização da performance corporal, a busca pelo "protocolo" perfeito é constante. [1] Uma nova pesquisa, apresentada no congresso ENDO 2025, traz dados valiosos para essa busca, especialmente para pessoas com obesidade e diabetes tipo 2. O estudo, liderado pelo Dr. Haohao Zhang, comparou diretamente três abordagens populares de dieta: a Restrição Energética Intermitente (IER), conhecida como dieta 5:2; a Alimentação com Restrição de Tempo (TRE), um tipo de jejum intermitente; e a Restrição Energética Contínua (CER), a tradicional dieta de controle de calorias.
Embora todas as três estratégias tenham se mostrado eficazes para melhorar os níveis de açúcar no sangue e promover a perda de peso, a dieta 5:2 (IER) apresentou vantagens notáveis. Os participantes deste grupo tiveram uma redução mais significativa na glicose de jejum e nos triglicerídeos. Além disso, a IER demonstrou uma melhora superior na sensibilidade à insulina, um fator crucial para o controle do diabetes.
Por que a Restrição Energética Intermitente (IER) se destacou?
Um dos dados mais interessantes do estudo foi a taxa de adesão. A dieta 5:2 (IER) teve a maior taxa de sucesso, com 85% dos participantes seguindo o plano até o fim. Esse número foi superior ao da dieta de restrição calórica contínua (84%) e significativamente maior que o da alimentação com restrição de tempo (78%). Isso sugere que, para muitas pessoas, a disciplina de restringir a energia drasticamente por apenas dois dias na semana pode ser mais sustentável do que limitações diárias.
O Papel da Tecnologia no Monitoramento
Resultados como esses reforçam a importância de aliar estratégias de saúde com ferramentas tecnológicas. Hoje, o monitoramento de dados de saúde através de wearables e aplicativos é fundamental para entender o que funciona melhor para cada indivíduo. [2] A escolha de uma dieta não é apenas sobre o que comer, mas sobre criar um sistema que se possa manter a longo prazo, e a tecnologia é uma aliada poderosa nesse processo. [3][4]
Resumo em Tópicos:
- Três Dietas Testadas: Restrição Energética Intermitente (IER 5:2), Alimentação com Restrição de Tempo (TRE) e Restrição Energética Contínua (CER).
- Resultados Gerais: Todas as três dietas melhoraram os níveis de HbA1c (açúcar no sangue) e o peso corporal.
- Vantagens da IER: O grupo da dieta 5:2 mostrou maior redução na glicose de jejum e triglicerídeos, além de melhor sensibilidade à insulina.
- Adesão é Chave: A IER teve a maior taxa de adesão (85%), indicando que pode ser um protocolo mais fácil de seguir a longo prazo.
- Fonte do Estudo: Apresentado no ENDO 2025, o encontro anual da Endocrine Society.
Fonte: Intermittent energy restriction may improve outcomes in people with obesity and type 2 diabetes | Endocrine Society
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